每当称体重时，总有人叹气说：“这年头怎么喝口水都长肉，以后什么东西都不敢吃了，真怕增加热量，体重猛长。”为了追求魔鬼身材和标准体重，很多人不仅在吃上面严格控制自己的嘴巴，在喝上面也要追求健康，坚决不碰饮料。那么，控制体重真的要完全拒绝喝饮料吗？饮料喝多了有什么危害？   实际上，饮料喝多了有什么危害这一想法本身是片面的，因为科学膳食才是管理体重的关键。凡是体重超重的人，往往是没有做到合理地控制饮食。    因为合理膳食，饮食的合理与否将直接决定肥胖是否产生。现在很多人饮食不规律，一日三餐总是不能定时吃，总会出现早餐和中餐吃的简单、很少，在晚上会大量的进食的情况，有时即使很晚也会吃夜宵，且现在生活水平较高，每天大鱼大肉不在话下，早已超出了我们日常的饮食需求，所以，要想不长胖首先要在饮食上加以控制，合理膳食，果蔬要搭配好。而不是整日担心饮料是否会增加热量、饮料喝多了有什么危害。    当然，我们也不否认热量与体重的关系，那些担心饮料喝多了有什么危害的人，也是担心饮料含有过多的热量。    事实上，“热量”这事儿各位可得理性看待。一方面，我们每天的健康生活离不开合理的热量摄入（根据世界卫生组织发布的数据，健康成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里）    这里给大家支一招：要想做到合理摄入热量，学会智慧选择就可以了。智慧地选择有两层含义，一是“慧”选产品，另一个就是“慧”选吃法。先说产品，不少品牌都已经意识到健康的重要性，所以在保证味道的前提下，不少商家已经推出了低糖低卡或无糖零卡的产品，帮助消费者做到美味健康两不误。比如说无糖无能量的可乐型汽水同样可以满足不同消费者的需求。而说到吃法，花样可就更多啦！同样的食材，到底是选择蒸着吃？煮着吃？还是油炸烧烤吃？一般情况下，前**更健康些。    试问一下，做一个智慧的“吃货”，你还会有饮料喝多了有什么危害之类的烦恼吗？​