产后很多妈妈的屁股像泄了了⽓的⽪球，松松垮垮，为何产前产后变化如此之⼤大，尽管做了

⼀些运动也去减肥了，就是毫无改善？

妈妈臀的根本原因就是⻣骨盆问题！那⾸先我们来了解⼀下孕期时的⻣骨盆变化：




#如何检测⻣骨盆正不不正？

平躺，脚跟并拢，观察脚尖⾃自然打开的⻆角度。如果在90度以上，可能已经⻣骨盆扩张，如果 在90度以内那尚且还没有这个问题。

#观察⾃自⼰己的锁⻣骨线条是直的还是斜的？

   正常的锁骨线条应该是从内而外，自然上移的。如果你的锁骨呈一直线，就要多多注意 了。

   骨盆变形不仅影响美观，更对我们的身体健康造成危害！包括：引发内脏下垂，子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫，造成便秘及痛经等问题。时间长了了甚至会导致身体血液循环变差，脸部水肿，手脚容易冰冷，身体代谢率降低。

#解决办法：平时注意坐姿和站姿的矫正
   不要盘腿坐，翘二郎腿，抱脚坐。走路尽量走直线，在脚跟先着地之后，拇指球延伸踩地。

#提⾼高臀中⼩小肌的功能，改善妈妈臀#

1松解
先把代偿性紧张的肌⾁肉做松解，避免在训练中过多的调动，可使⽤用按摩球、 ⽹网球或者⼿手法，⽽而⼿手法松解肌纤维是一个很好的⽅方法。

2激活
松解完代偿性肌⾁，这时不是训练⽽而是激活臀中小肌，一块肌肉无力或者长时间不做功，你直接去训练很难找到感觉。或者，有些人能找到，但是本体感受并不好，只能找到10%-20%，通过激活就能够帮助你⼤大幅度提升训练时肌肉的本体感受。

3训练臀肌，下面和大家分享一个在家就可以练的动作，简单有效。