山吹绿最近
很多孕妈都来咨询任性姐
“过年期间走亲戚聚会多，经常在饭店吃，怎么保证吃的健康？”
“因为怀孕，婆婆送我燕窝补身体，不知道吃这个对孕妇有什么好处？可以长期食用吗？”
“医生说我胎儿比较大，要控制饮食，但我担心吃得少，孩子营养跟不上，需要怎么合理控制饮食又不会让孩子营养不足？”
今天任性姐就和各位孕妈们聊聊孕期饮食那些事儿~
从怀孕开始
宝宝在子宫内发育成长
每一个阶段的健康发育都需要各种营养！
如果缺乏任何一种营养
不仅影响到胎儿的正常发育，
也关系到出生后婴幼儿的体力和智力！
所以，孕妈们！
别再说：我吃什么都一样
我瓜果梨桃都吃就可以了呀！
也别再说，我大补不就行了嘛！
这样，真！的！不！可！以！
我们是直接从食物里获取营养
而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。
因此孕妈补充的营养，
不仅满足自身，
同时满足胎儿的身体需求。
孕期讲究科学地调配妊娠各时期的饮食营养
孕期的饮食应根据其特殊的营养特点及自身的饮食营养状况进行安排。
孕妇在怀孕期间
比在孕前平常饮食需要更充足的营养成分，
因为怀孕时期准妈妈自身
新陈代谢很快，很旺盛，
同时也要对宝宝的生长发育提供足够的养分，
并且要为未来到分娩和对宝宝哺乳做充分准备，
都是需要消耗准妈妈大量的身体能量，
那么孕妇饮食需要注意什么呢？
提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。
保证优质蛋白质的供应
孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
适当增加热能的摄入
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。
确保无机盐、维生素的供给
为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。
注意少量多餐
尽量少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。也不要节食，怀孕期间节食对孕妇和发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致孕期缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
孕期食物的选择
随着胎儿生长发育，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
补充维生素可选择米、面、粗粮，糙米或者全麦类面包。这些物质是能够提高免疫力并且帮助预防疾病。全麦类对于怀孕女性来说是一个很好的身体整合器，而纤维素能够让你的能量保持得更久，并且还能够预防孕期常见的问题——便秘。部分孕妈如果缺乏维生素D，可以选择多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。无机盐和微量元素，可选择多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等。
条件允许的话尽量选择有机水果和蔬菜。由于胚胎和儿童身体条件跟成年人有所不同，因此他们接触到更危险的化学物质的机会更多。避免一些会毒害神经系统的农药对于发育的脑部当然有利无弊，如果买不到有机的水果或蔬菜的话，那就要在食用之前认真清洗这些食物。另外，孕妈提到的燕窝也是可以放心食用的，燕窝能帮助准妈妈增加营养，补充优质蛋白和磷、铁等微量元素，改善肤质，提高免疫力，还能安胎、保胎。燕窝是中性温和的食物，既不会热性过重，也不会寒性过重，同时又有很多的功效，所以在怀孕任何时期，都很适合吃燕窝。
孕期饮食需注意
控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，否则容易导致孕妇大便干燥，进而出现或加重痔疮。经常在外面吃饭的孕妈特别注意，饮食上尽量选择清淡的食物。 各位孕妈为了肚子里的小宝贝饮食上一定要注意哦~也欢迎下方留言区发表您的观点任性姐期待您的回复哦~
